背景說明
葉偉文是筆者同期在台灣習藝的師弟，當年在台灣淡江大學就讀時，曾任武學研究社的副社長，並跟林松賢老師的師兄林仲曦老師學習。及後回到香港，便一直追隨林松賢老師學習至今，多年來積極參與「勁定會」的發展工作，並於2018年獲林松賢老師接受「頂帖入門」。
筆者另前文〈折磨英雄的「騎馬步」──文人習武回憶錄（4）〉描寫自己學「蹲馬步」的經歷的，當中便提及「八大要領」。而葉偉文這篇探討「八大要領」的文章，相當扼要到位，非常值得參考。
正文：從八大要領中學放鬆[葉偉文]
當我們練拳時，教練總是要求我們「放鬆」；當以為不用力、放軟就是放鬆時，又被指正「不要垮掉」。這時候，我們難免感到無所適從：到底「放鬆」是甚麼一回事？「放鬆」會有怎麼樣的感覺？
在這裡，我想用站樁為例子。我們一開始學拳，教的第一個動作就是「蹲馬步」，這可說是最基礎的站樁動作。這時候，教練就會指出我們身體八個部位，應該要注意的地方：頭正、肩沉、手空、肘墜、尾收、胯坐、膝頂、足穩，這八點被稱為「八大要領」。
「八大要領」的內容
其實「八大要領」就是讓我們去學習放鬆，簡述內容如下：
頭正：頭不偏不倚，利用頸椎垂直承托頭顱，讓頸部的肌肉得以放鬆。
肩沉：人在緊張時，往往會不自覺地聳肩，因此意念上要讓肩不斷下沉。下沉是自然而沒有盡頭的，但不要用力向下壓，如此才能讓上半身鬆開。
手空：把手放開，輕輕地維持握拳的形狀，不要用力，如此前臂肌肉才能放鬆。
肘墜：意念上讓手肘放到地面，自然向下墜，如此肩部及上臂肌肉才能放鬆。
尾收：即所謂「提肛」，如此讓腰椎垂直承托胸腔，讓上下半身的力量得以貫通，而腰部的肌肉亦得以放鬆。
胯坐：讓大腿根部關節彎曲，使體重得以向下轉移，而臀部肌肉亦可放鬆。
膝頂：讓膝部關節彎曲，使體重向下轉移至腳部，大腿肌肉只維持姿勢，節省不必要的力量。
足穩：腳掌放鬆，將重量沉墜至地板，意念上五趾抓地，使全身能平穩站立。
「放鬆」感覺是麻、癢、脹、痛
這些要求看似容易，但練起來卻難以達到。所以我們在初學階段時，先不必要求自已做到了多少，但必要提醒自己有意識去做這些要領。等我們養成習慣後，可以再慢慢修正。
我們也可以嘗試站「渾元樁」：將雙手放鬆，自然地垂在盤骨的左右兩邊，讓重力將手自然地向下拉。兩肩放鬆，像忘了它們存在一樣，而將意念集中在指尖。慢慢地，你會感受到一些特別的感覺。這種感覺，每個人的形容都不盡相同，但主要是麻、癢、脹、痛。這是最容易有「放鬆」感覺的姿勢，大家可以試試看。
葉偉文教練指導學員時攝
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